Come calmare l’agitazione e mantenere la calma

Nella vita, imparare a come calmare l’agitazione e rimanere calmi e non agitarsi è una qualità che può essere vantaggiosa in una molteplicità di situazioni. Sia la salute mentale che quella fisica possono beneficiare di un senso di calma e controllo.

Tuttavia la causa numero uno delle malattie croniche e dei danni al sistema immunitario viene costantemente sottolineata. Per non parlare del fatto che vivere una vita di stress continuo è sia inefficiente che insoddisfacente in termini di produttività e realizzazione personale.

Come calmare l’agitazione e combattere l’ansia

Non si tratta solo di stress; si tratta anche di agitazione e ansia, che appaiono in stretta prossimità degli eventi più critici e cruciali della vita. Molte persone cercano su Internet modi efficaci per mantenere la calma e calmare la loro agitazione. La verità è che molti di loro non funzionano, o almeno non sono validi per tutti allo stesso modo.

Ognuno reagisce in modo diverso a situazioni improvvise e inaspettate, così come alla vita normale. Imparare a far fronte all’ansia è una questione personale che pochi consigli possono aiutare.

Un articolo molto interessante relativo alla crescita personale puoi trovarlo qui: Crescita personale, 21 consigli su come fare

I principali metodi di mindfulness e di ricerca della calma personale hanno il compito di indicare i vari modi per capire come mantenere la calma e calmarsi nei momenti di stress; ognuno è libero di scegliere il proprio. Ti consiglio di leggere anche: 7 libri sulla crescita personale da leggere assolutamente.

Non perdere il controllo

Nel quotidiano, non perdere il controllo è molto importante. Sebbene ci siano varie tattiche, più o meno ideali per tutte le persone agitate, i professionisti del settore che non conoscono la situazione personale di una persona dovrebbero essere presi con le pinze. Una persona che si arrabbia rapidamente non potrà mai avere la situazione sotto controllo e calmare l’agitazione.

Solo comprendendo la sensibilità di una persona allo stress può essere offerta una guida unica; è impossibile generalizzare in quest’area perché ogni persona ha vari attivatori di stress e risposte. Perdere il controllo a causa dell’agitazione ha un impatto su tutti gli aspetti della vita, dal lavoro al personale. È il rischio maggiore per chi soffre di attacchi di ansia.

Alcune tattiche da utilizzare

Diventa essenziale impiegare alcune tattiche in grado di districare i nodi che sorgono in situazioni difficili. Se hai bisogno di sapere come calmare l’agitazione occorre ostacolare le azioni che la causano affrontando problemi nella vita di tutti i giorni.

Sbloccare questi sentimenti di ansia e agitazione ti consente di vivere meglio, più leggero e più pacificamente. Tuttavia per farlo è necessario affrontare l’ansia, affrontare il problema e risolverlo. Ecco alcune tattiche da usare per calmare l’agitazione:

• Respirazione
• Concentrazione
• Concedersi del tempo libero
• Fare attività fisica

I principali metodi per mantenere la calma e controllare la situazione

La respirazione è il primo di numerosi approcci per calmare l’agitazione improvvisa.

Respirazione

Uno dei metodi utilizzati su come calmare l’agitazione è controllare la respirazione. Per raccogliere i frutti, interrompi semplicemente quello che stai facendo per un momento e fai un respiro profondo. Contare fino a 10-15 secondi e fare più di un respiro profondo sarebbe eccellente.

Uscire dalla situazione e prendersi una pausa da quello che sta succedendo può essere utile. È possibile avere una risposta al panico che è controllata concentrandosi sui sensi e sul proprio corpo mentre si esegue una respirazione regolata.

Per evitare ulteriore agitazione, è fondamentale prestare attenzione a tutte le sensazioni che circolano nel corpo senza trascurarne nessuna. Se non lo hai già fatto ti invito a leggere l’articolo sul Benessere fisico: Come raggiungerlo e migliorarlo

Il primo passo è concentrarsi sulla respirazione, che è una buona strategia valida un po per tutti. Non sorprende che la respirazione e il suo controllo siano al centro delle pratiche di consapevolezza.

Concentrazione, calma e attenzione sono importanti

Sono l’approccio naturale per alleviare l’ansia per eccellenza. Imparare a riconoscere i sistemi cerebrali che controllano i pensieri negativi può aiutarti a superare le tue ansie e vivere una vita più serena. Come calmare l’agitazione diventa fondamentale.

Tuttavia, non puoi vivere una vita completamente serena e calma per tutto il tempo: eventi e paure inaspettati emergono continuamente. Agire, senza ansia o preoccupazione consente di risolvere al meglio qualsiasi problema che si presenta senza stress.

L’obiettivo della meditazione è essere presenti nel momento, consapevoli di se stessi e di ciò che sta accadendo e avere il controllo. Tutto questo è spiegato bene nell’articolo che ho scritto sul Concetto di benessere, il suo legame con l’alimentazione, la definizione.

Ritagliarsi del tempo libero

A volte è necessario concedersi un po’ di tempo libero per prendere le cose con calma; come osservò una volta Einstein, “Se non ti prendi del tempo libero, non andrai da nessuna parte”.

Questa nozione si basa su una logica neuroscientifica, ed è una delle cure per fronteggiare lo stress, che, se continua, si traduce in un eccesso di cortisolo nel cervello. Lo sport e la meditazione possono essere utilizzati per combattere questo ormone dannoso.

Come calmare l’agitazione? Trovare del tempo per te stesso ti permette di concentrarti su ciò che è bello e benefico nel mondo e nella tua vita. Questo ti permette di notare cose che spesso vengono trascurate nella fretta della giornata.

Stupirsi dalla bellezza del mondo implica anche coltivare nuovi interessi e piacevoli hobby. Questo ti aiuta a mantenere la calma, come il giardinaggio, il disegno e altre attività, che possono essere svolte in gruppo. Non dimenticare che spesso benessere e ambiente sono collegati tra loro.

Condividere i propri sentimenti con gli altri è una sorta di apertura che ripaga e aiuta nell’autocritica. Potrebbe essere un amico fidato o un esperto di salute mentale.

L’attività fisica è importante

Un altro consiglio su come calmare la citazione è praticare attività fisica. Migliora il tuo umore con il rilascio di endorfine, che sono sostanze naturali che ti aiutano a sentirti calmo e allegro.

L’attività fisica prima di un’esperienza stressante può aiutare a mantenere la calma durante una situazione difficile. Può anche rappresentare una valida strategia di prevenzione in relazione all’esperienza che genera ansia.

Lo yoga, ad esempio, ti incoraggia a diventare più consapevole del tuo corpo e a mettere alla prova i tuoi limiti.

Come calmare l’agitazione e affrontare ansia e paura

Vogliamo tutti essere forti, coraggiosi e avere una vita positiva di fronte alle avversità. Come calmare l’agitazione è molto importante ma tuttavia, abbiamo tutti giorni spiacevoli, preoccupazioni e paure. È impossibile credere che tu possa essere costantemente felice e vivere la vita al massimo, circondato da emozioni e sentimenti positivi.

Anche la biologia sembra essere d’accordo con noi, implicando che le emozioni spiacevoli sono necessarie per la nostra esistenza. Considera la paura: può farci sentire così vulnerabili da vergognarci, ma sappi che c’è qualcuno dall’altra parte del mondo che si sente come te.

La paura è una delle cosiddette emozioni principali e universali, insieme a piacere, rabbia, tristezza, disgusto e disprezzo. Lo psicologo Paul Ekman ha studiato un gruppo indigeno (i Fore) che viveva in un’area remota della Papua Nuova Guinea. Tutto questo per verificare l’esistenza di queste emozioni e persino delle espressioni facciali universali.

Ha scoperto la sua stessa espressione di repulsione impressa sul volto di un locale dall’altra parte dell’emisfero, in una cultura e uno stile di vita completamente diversi. Mentre lo guardava consumare un pasto che aveva per lui un profumo e un aspetto intollerabili.

Cosa causa la nostra ansia e paura?

Quando si parla di ansia e paura, la funzione adattativa delle emozioni diventa ancora più evidente. Nonostante la realtà che siano spesso usati in modo intercambiabile, non sono la stessa cosa. Cerchiamo allora una soluzione su come calmare l’agitazione e combattere l’ansia.

La paura è un’emozione così primitiva che colpisce tutti i mammiferi. L’ansia, d’altra parte, è una paura che solo gli esseri umani sperimentano e deriva dall’evoluzione delle nostre capacità cognitive anticipatorie e pianificate.

In realtà, il tempo è il filo conduttore che attraversa ciascuna di queste emozioni. L’ansia è una paura che nasce dall’anticipazione che qualcosa di brutto sta accadendo. Se un ragno appare davanti ai tuoi occhi, non esclamerai: “Oh mio Dio, che angoscia!” ma probabilmente fuggi spaventato.

Come mai queste emozioni sono così importanti per la tua sopravvivenza? Perché servono a proteggerti attivando un volto fisiologico noto come lotta o fuga (lotta o fuga) quando ti trovi di fronte a una minaccia. Questo corpo stressante è innescato dalla produzione di sostanze chimiche nel nostro corpo che ci aiutano a prepararci o ad affrontare il pericolo.

Alcuni sintomi che potresti avere

Alcuni sintomi, emozioni o sensazioni che potresti avere:

• Aumento della respirazione e della frequenza cardiaca
• Aumento della sudorazione
• Tensione muscolare
• Pupille dilatate
• Tremori
• Intorpidimento alle mani e piedi, oltre a una sensazione di freddo.

Tornando ad esempio al ragno, una volta che se ne è andato, il tuo corpo torna alla normalità e queste sensazioni svaniscono. Questo proprio perché non hai più paura: la minaccia è passata.

Tuttavia, pensare a quando andrai a letto, la prospettiva di trovare un ragno sotto le coperte o la possibilità che ci siano altri in casa potrebbero farti sentire agitato. Questi non sono rischi reali; sono minacce potenziali e talvolta confuse.

Tuttavia possono procurare uno stato di ansia che può durare a lungo. Le valutazioni cognitive errate della propria capacità di far fronte alle situazioni sono spesso alla base dell’ansia.

“Ok, la paura mi protegge da un pericolo imminente”, potresti sostenere all’inizio, “Come calmo l’agitazione?”

Come detto in precedenza, il nostro sistema cognitivo è avanzato in modo significativo. Tuttavia questo ci consente di pianificare e indirizzare le nostre azioni verso obiettivi ancora più a lungo termine.

Cioè, oltre alla sopravvivenza, abbiamo sviluppato un sistema motivante e d’azione.

Controlla la tua ansia e paura.

Come affrontare l’ansia e la paura e come calmare l’agitazione che possono essere debilitanti per la propria salute mentale

Inutile dire che gli eventi legati all’epidemia che ci ha colpito, così come i successivi eventi di conflitto in Ucraina, hanno messo a dura prova le nostre difese. Ci hanno esposto ad ulteriori paure e ansie nei due anni precedenti. Come calmare l’agitazione attraverso atteggiamenti positivi.

Sebbene sia naturale provare paura e ansia in determinate situazioni, è fondamentale che questi sentimenti non diventino emozioni eccessive che ci seguono per tutto il giorno. Questo influenza il nostro sonno, la produttività e le relazioni interpersonali.

Quando l’ansia e la paura sono fuori controllo e mirate a stimoli non oggettivamente pericolosi, possono diventare pericolose. È normale essere nervosi all’idea di fare una presentazione pubblica e questa ansia può effettivamente aiutarti a prepararti meglio.

Quando l’ansia si trasforma in paura

Avere così tanta ansia che non puoi nemmeno pensare di prepararti, e poi rinunciare a queste o altre situazioni simili, non è una buona cosa. “Sei sempre in movimento, ma non fai un passo avanti”, ha detto Picoult dell’ansia.

Quando l’ansia si trasforma in paura estrema, una realtà di paura e preoccupazione per il futuro prende il sopravvento e lo stato si riempie di pensieri invadenti; tuttavia, nonostante questo movimento interiore, rimaniamo bloccati e incapaci di agire. Allora, come calmare l’agitazione diventa molto importante.

Una forte paura o ansia per il virus, ad esempio, può portarti ad evitare una determinata situazione (come andare al ristorante), dandoti una sensazione di benessere. La paura e l’ansia possono gradualmente diffondersi a macchia d’olio in altre situazioni. Inclusi i trasporti pubblici, il posto di lavoro, gli incontri sociali e persino l’uscita di casa.

Come combattere con ansia e paura

Combattere, un termine usato frequentemente (e talvolta eccessivamente) per descrivere le emozioni, potrebbe non essere la tattica migliore. Le tattiche di controllo includono, ad esempio, la lotta, l’evasione e la repressione.

Il problema è che, nonostante le nostre delusioni, gestire pensieri ed emozioni non è così semplice. Queste tecniche possono essere utili a breve termine, ma sono dannose a lungo termine.

L’accettazione e la regolazione delle emozioni è un piano d’azione più lungo ma più efficace nel tempo. Tuttavia proprio perché l’idea di combattere le emozioni negative è un circolo vizioso che, secondo il medico e psicoterapeuta Russ Harris, ci costringe a dedicare tutte le nostre energie ad una battaglia persa fin dall’inizio, perché va contro la natura umana.

Piuttosto, Harris e altri psicoterapeuti raccomandano la Acceptance and Commitment Therapy (ACT), una nuova tecnica incentrata sulla consapevolezza che ha molto supporto empirico. L’obiettivo è aumentare la flessibilità psicologica, che può aiutarti a far fronte a pensieri e sentimenti difficili e ad agire in modo più efficiente.

Questa tecnica può fornire spunti preziosi per la vita quotidiana e le emozioni, oltre ad essere utilizzata all’interno di un percorso di psicoterapia quando consigliata. Ciò è dovuto al fatto che ci insegna come acquisire flessibilità psicologica:

Diffusione di pensieri negativi

Diffusione di pensieri negativi: un termine abbastanza complicato che descrive un tipico processo di Mindfulness. Questo include l’osservazione attenta dei pensieri mentre li differenzia da ciò che è reale e non si lascia travolgere da essi.

Lasciare trasparire una brutta emozione può farti sentire debole e a disagio. Lo studio scientifico rivela che rimanere nell’emozione, accettarla e lasciarla fluire è il modo in cui puoi mantenere le risorse per gestirla correttamente.

L’ansia spesso dirige la tua attenzione verso il futuro, verso possibilità più o meno reali che influiscono sulla tua situazione attuale. Invece, cerca di concentrarti e di impegnarti di più in quello che stai facendo in questo momento.

Conclusioni

Cosa ti motiva ad agire in base ai tuoi valori? Quali sono i valori in base ai quali desideri guidare la tua vita? Le azioni guidate dai valori aiutano a creare una vita piena e significativa, e quindi una vita felice.

Non è facile cambiare il modo in cui ti vedi e le tue emozioni. Facendo piccoli passi in avanti sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi e vivere una vita coerente con i tuoi valori.