benessere fisico, occorre dire che non indica solo una buona salute: la salute è importante ma spesso si trasforma in psicologico. Parliamo allora di benessere fisico e mentale.
La prima cosa da fare per ottenere e per mantenere il benessere fisico è quella di eseguire quotidianamente attività sportiva. Non troppo intensa ma comunque costante. L’attività fisica è davvero fondamentale perché garantisce un miglioramento della persona sotto più aspetti, non solo quello propriamente fisico ma anche sotto il profilo psicologico.
Per sentirsi bene con se stessi occorre raggiungere l’equilibrio di benessere mentale e fisico.
Ecco allora alcune regole per ottenere il proprio benessere e soprattutto per migliorare la propria vita. Questo sotto il punto di vista fisico e della prevenzione delle malattie. Anche sotto il profilo psicologico (ricordiamo che aspetto fisico, salute e psiche sono molto più collegati di quanto non possiamo pensare).
Non esagerare mai con una attività fisica eccessiva
E’ ormai ampiamente dimostrato che una regolare attività fisica, anche di moderata intensità, contribuisce a migliorare la salute e la qualità della vita. Ecco le 10 cose che vale la pena sapere al riguardo. È bene tuttavia ricordare che non è necessario svolgere una pesante attività fisica per mantenersi in forma ed essere sani. Basta semplicemente una camminata a passo veloce, una corsa quotidiana, degli esercizi in casa. Magari ascoltando un po’ di buona musica. Scegliere le scale e non l’ascensore. Questo può essere un buon metodo per svolgere dell’attività fisica senza ricorrere a delle specifiche discipline. Per migliorare il proprio benessere fisico, infatti, non è affatto necessario essere dei provetti corridori. Si può semplicemente fare qualcosa di diverso rispetto al solito.
Scegliere le scale anziché l’ascensore
Se scegliamo le scale anziché l’ascensore, e se lo facciamo tutti i giorni, abbiamo sicuramente delle ottime possibilità di migliorare il nostro aspetto ed il nostro umore.
Andare a lavorare a piedi quando possibile
Andare a lavorare a piedi o in bicicletta. Il beneficio di evitare la macchina per i piccoli spostamenti quotidiani è duplice. Da un lato riusciamo a soddisfare le necessità di movimento ed attività fisica, facendo qualcosa di sano per noi stessi. Dall’altro lato miglioriamo anche la qualità dell’aria delle nostre città.
Svolgere ogni giorno esercizi fisici
Svolgere ogni giorno degli esercizi fisici (una camminata a passo veloce di un’ora al giorno può già essere sufficiente). Questo aiuta molto a migliorare l’umore. Non solo: come è noto, svolgendo dell’attività fisica costante si riesce anche a dimagrire, mantenersi in forma e migliorare il proprio corpo. Inoltre, con una costante attività sportiva si possono anche ridurre molto i rischi di ammalarsi di svariate malattie. Sia a livello fisico che a livello psico-somatico. Possiamo quindi prevenire ipertensione, malattie cardiache, tumori, obesità, e possiamo inoltre migliorare la gestione dell’ansia e dello stress.
Portare a spasso il cane per il nostro benessere fisico
Portare a spasso il cane almeno tre volte al giorno. Questo non significa che sia sufficiente fare dieci metri e poi rientrare a casa non appena il cane abbia fatto i suoi bisogni. Prendere lo spunto per svolgere un po’ di sana attività fisica è fondamentale. Possiamo fare delle passeggiate insieme al nostro amico a quattro zampe. Se ne abbiamo la possibilità, potremmo anche giocare con lui. Approfittando magari della presenza di un parco cittadino in cui correre e rilassarci insieme al nostro amico domestico.
Svolgere i lavori domestici per mantenersi in forma
Svolgere lavori domestici. Un modo per mantenersi in forma e migliorare anche il proprio benessere fisico è quello di fare dei lavori domestici tutti i giorni: riuscire a ritagliarsi un po’ di spazio ogni giorno per dedicarsi alla casa, non solo ci consente di mantenerci in forma ed in movimento, ma ovviamente migliora anche il nostro umore perché ci da la sensazione di vivere in un ambiente curato e pulito.
Ovviamente, accanto a questi piccoli consigli, bisogna anche tenere conto dell’importanza della prevenzione di problemi importanti di salute, che possono essere tenuti alla larga sia con i consigli su citati, sia con una corretta alimentazione ed imparando a mantenere uno stile di vita adeguato.
Concetto di benessere fisico mentale
Il concetto di benessere fisico e mentale è stato in epoca recente rivoluzionato e ben sintetizzato dall’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) che lo ha definito come “uno stato di completo di benessere fisico, spirituale e sociale”, superando così la vecchia idea secondo la quale il benessere psico-fisico fosse semplicemente “l’assenza di malattie o infermità”.
Benessere mentale e fisico non significa, quindi, più soltanto “stare bene” o “essere in salute” ma attiene ormai a una visione olistica della persona, riguardando tutti gli aspetti della vita e identificandosi sempre di più con il concetto di “qualità della vita”.
Per essere pienamente in forma dal punto di vista della salute fisica e mentale è dunque necessario imparare ad attivare le proprie capacità individuali, sia psichiche che fisiche, così da riuscire ad affrontare al meglio tutte quelle situazioni stressanti,dal punto di vista affettivo, personale e relazionale, che la vita quotidiana mette davanti.
Non solo per raggiungere il benessere fisico e mentale è anche fondamentale riuscire ad accettarsi, avere uno scopo preciso nella vita, provare soddisfazione nelle proprie attività lavorative e nelle proprie relazioni affettive e interpersonali, essere in grado di esprimersi positivamente attraverso un chiaro percorso di crescita personale. Stare bene con sé stessi e con gli altri quindi, raggiungendo un equilibrio dato dalla capacità di controllare le situazioni stressanti, di sviluppare legami soddisfacenti e di adottare uno stile di vita salutare.
Fatta, quindi, chiarezza su cos’è la salute e il benessere fisico e mentale bisogna ora capire come riuscire ad ottenerla.
Sport e benessere fisico e psichico
E’ risaputo che lo sport ha un impatto positivo sul fisico ma influenza molto anche la salute mentale.
Molti studi negli anni hanno infatti dimostrato che praticare attività sportiva con una certa regolarità contribuisce a prevenire l’insorgenza di disturbi come la depressione, lo stress e l’ansia, aiutando quindi a mantenere il giusto equilibrio di corpo e mente.
Praticare sport, sia individuale che di gruppo, favorisce il rilascio dell’endorfina e della nerepiredina, due sostanze prodotte dal corpo che generano rispettivamente benessere e capacità del cervello di reagire alle situazioni di stress, contribuendo così a combattere malesseri psicologici come l’ansia, la depressione e lo stress.
Lo sport, inoltre, aiuta a migliorare l’autostima, favorisce lo sviluppo di relazioni sociali, previene l’insorgere di malattie degenerative, contribuisce a rafforzare la memoria e aiuta a essere molto più energici e produttivi.
Perché abbinare lo sport ad una dieta sana ed equilibrata
Molto importante, inoltre, è anche associare all’attività sportiva una dieta sana ed equilibrata, evitando cibi spazzatura che aumentano il rischio di depressione e aggressività. Perdere peso e restare in forma non deve risultare complicato. Occorrono piani dietetici sviluppati da nutrizionisti. Qui sotto un esempio di quello che può essere al caso tuo.
Meditazione e benessere fisico e mentale
Meditazione e benessere fisico e psichico sono strettamente collegati in quanto praticare questadisciplina ha effetti positivi sia dal punto di vista del corpo che della mente.
La meditazione, infatti, contribuisce al benessere fisico e mentale poiché aiuta a combattere l’ansia e la depressione, aumenta sia la concentrazione che la memoria, migliora, grazie alle tecniche di rilassamento, sia la percezione di sé che l’empatia verso gli altri, incrementa la produttività perché il cervello viene allenato alla concentrazione, e concorre alla riduzione del dolore fisico.La meditazione, quindi, è una vera e propria ginnastica della mente e dello spirito oltre ad essere un training essenziale per il benessere del corpo.